La mejor técnica de relajación para tener una buena noche de sueño

¿Qué puedes hacer para relajarte al máximo y dormir bien por la noche? 

Si te cuesta conciliar el sueño algunas noches, si sufres insomnio, si tienes dificultades para dormir antes de entrenamientos importantes o competencias, o si sientes que tu mente sigue activa durante tu descanso, ¡entonces este artículo te servirá mucho!

Te quiero presentar una técnica de relajación corporal llamada Relajación Progresiva de Jacobson, se llama así por su autor. Él creó un método para relajarse que consistía en relajar progresivamente las tensiones musculares, con el fin de provocar relajación total del cuerpo. La base de ésta técnica es que cuando experimentamos ansiedad, nuestros músculos se tensan. Entonces, aprendiendo a relajar voluntariamente esa tensión, podemos reducir la ansiedad.

Este tipo de práctica requiere una fase de entrenamiento para lograr mejores sensaciones de relajación, y sobre todo, de consciencia corporal. Al principio puede parecer muy compleja o generarnos sensaciones un poco raras, pero con la práctica, la podemos dominar y utilizar cuando necesitemos relajar el cuerpo o reducir la ansiedad.

Practicar la capacidad de relajación es esencial, sobretodo en estos casos en los que nuestro cuerpo y mente se encuentran bajo una tensión constante. Pero muchas veces, es difícil darnos cuenta de la tensión que acumulamos en nuestro cuerpo, hasta que nos encontramos sobrepasados.

No creas que sólo te daré la información y la "teoría" de esta práctica, aquí tienes un enlace al ejercicio de Relajación Progresiva de Jacobson, para que lo incorpores a tu día a día y te beneficies de lograr un estado de relajación total. ¡Que lo disfrutes!

P.D: te recomiendo que la practiques por la noche, antes de dormirte. De esa manera, verás cómo impacta la relajación en tu sueño y cómo te levantas al día siguiente.

P.D 2: NO LO HAGAS ANTES DE ENTRENAR! Al estar muy relajado/a después del ejercicio, te va a costar que tus músculos se activen para entrenar. Así que deja el ejercicio para la noche únicamente.